فوائد رياضة كمال الاجسام

رياضة كمال الأجسام من الرياضات التي لم تكتشف منذ وقت بعيد إذ أنها ظهرت في بداية القرن الماضي خاصة في السبعينيات والثمانينيات تعتمد رياضة كمال الأجسام أو رياضة الحديد على بناء الجسم وعضلاته وجعلها أقوى وأكبر حجماً وكانت رياضة كمال الأجسام أكثر شهرة في البلاد الغربية أكثر من البلاد العربية وأكثر من أشتهر في هذ الرياضة ذاك الوقت هو الألماني يوجين ساندو الذي كان يعرض عضلاته خلال الاحتفالات والمهرجانات بعد ذلك أصبح الكثير من الرجال يرغبون في الحصول على جسم رياضي ذو عضلات مفتولة مثل يوجين ساندو

بغض النظر عن المظهر الجميل والرجولي الذي تعطيه رياضة كمال الأجسام للشخص فهناك العديد من الفوائد الصحية لرياضة كمال الأجسام وهي: يساعد ممارسة رياضة كمال الأجسام في التخلص من آلام الظهر بسبب القدرة على حمل الأوزان المختلفة بسهولة. تعطي رياضة كمال الأجسام مظهر جميل للعضلات والجسم بشكل عام. تعمل الممارسة المنتظمة واليومية لرياضة كمال الأجسام في الحفاظ على شباب البشرة ومقاومة ومحاربة الشيخوخة وعلامات التقدم في السن. تفيد رياضة كمال الأجسام في تحسين المزاج والتخلص من التوتر والقلق. تعمل رياضة كمال الأجسام على تقوية العضلات وزيادة مرونتها. المساعدة في شد الجسم والتخلص من الدهون الضارة للجسم. العمل على تقوية العضلات. تزيد رياضة كمال الأجسام من حرق السكر والسعرات الحرارية في الجسم وبالتالي تجنب العديد من الأمراض والقدرة على التحكم في الوزن. تساعد رياضة كمال الأجسام في تقوية القلب وعضلاته والأوعية والشرايين الدموية وبالتالي المحافظة على صحة القلب من الأمراض. تزيد رياضة كمال الأجسام من الثقة بالنفس وبالتالي الحصول على شخصية قوية. تنشيط الذهن والقدرة على التفكير والتركيز بسبب تنشيط الدورة الدموية في الجسم

أغذية لرياضة كمال الأجسام

لا يمكن الحصول على العضلات المطلوبة وممارسة رياضة كمال الأجسام بدون الاعتناء بنوعية الطعام الذي يتناوله الشخص وهناك بعض الأطعمة التي يفضّل تناولها أثناء فترة التدريب، مثل: الأنناس بسبب احتوائه على الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم. الإكثار من شرب الماء لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم. البيض إذ يحتوي على البروتينات المهمة لنمو العضلات. الحليب يحتوي على الكالسيوم المهم للعظام والعضلات، اللحوم بأنواعها والأسماك.

واليكم جدول بسيط للتغذية

الافطار:
الاختيار الأول : 4 بياض بيض + رغيف خبز + كوب حليب
الاختيار الثاني :4 شرائح جبن + رغيف خبز + كوب حليب
الاختيار الثالث : طبق فول + رغيف خبز + كوب حليب

الغداء:
الاختيار الأول : صدر دجاج + طبق رز+ سلطه + شربه دجاج.
الاختيار الثاني : شريحة لحم + طبق رز+ سلطه + شربه لحم.
الاختيار الثالث : سمك + طبق رز+ سلطه + شربه سمك.
الاختيار الرابع : مسقعه + بطاطس + سلطه.

وجبة ما قبل التمرين بساعة
بطاطس أو مكرونة أو عصير طبيعي أو ثلاث أصابع موز
وممكن تزود قطعه شيكولاته وكوب لبن عليهم . وجبه بعد التمرين : يجب تناول وجبه بعد التمرين سريعه وغلط تعد اكتر من 30 دقيقه بدون طعام حتي لا تقلص حجم العضله
الاختيار الأول : تونه + رغيف خبز + سلطه
الاختيار الثاني : شوفان + بطاطس مسلوقه + رغيف خبز
الاختيار الثالث : قطعه لحم الأحمر او ابيض + سلطه + طبق رز

  العشاء:
الاختيار الأول : لبن رائب + طبق بطاطس + سلطه + رغيف خبز
الاختيار الثاني : مكرونة + لحم مفروم.+ سلطة .
الاختبار الثالث : جبنه قريش + رغيف خبز + كوب زبادي

ملاحظات:
يجب أن يكون بين الوجبة والتي تليها 3 ساعات على الأقل
عدم شرب الماء أثناء الأكل
ممكن التعويض عن أي وجبه من الوجبات المقترحة بالبروتين المستحضر
أن لا تقل فترة النوم عن 8 ساعات يكون معظمها خلال الليل
وطبعا المياه اهم حاجه يا وحش متتنساش مش اقل من 2 لتر مياه يوميا
واي حد عنده إستفسار يكتبه فى كومنت وهرد عليه إنشاء الله

تصنيف :